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El final de una relación puede ser difícil, sin importar quién la terminó o cuánto tiempo estuvieron juntos, fue importante para ti y por eso sientes ese dolor y vacío en tu vida. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para que el proceso sea más fácil para ti. Aquí hay 9 pasos para ayudarte a dejar atrás a tu ex y comenzar a vivir nuevamente.

1. Date tiempo para llorar

No intentes obligarte a ir demasiado rápido en el proceso de olvidar a tu ex, permítete sentir el dolor y no reprimas tus emociones. Es importante darse tiempo después de una ruptura para llorar la pérdida de la relación. Esto no significa revolcarse en la autocompasión, sino permitirte sentir el dolor y la tristeza que acompañan al final de una relación. Tratar de superar estas emociones demasiado rápido puede hacer que surjan más tarde de manera poco saludable. También es importante no tratar de reprimir tus emociones durante este tiempo, ya que esto puede hacer que sea más difícil lidiar con ellas más adelante.

2. Corta toda comunicación con tu ex.

Cuando intentas superar a tu ex, es importante cortar toda comunicación con él. Aquí te damos algunos de los consejos que puedes seguir:

• Elimina su número de teléfono y deja de seguirlo en sus redes sociales: Esto significa eliminar su número de teléfono de tu lista de contactos y eliminarlos o bloquearlos en todas las plataformas de redes sociales. Si tienen amigos en común, es posible que deban tomarse un descanso de las redes sociales por completo o limitar su exposición al dejar de seguirlos o silenciarlos.
• No hables de él (ella) con tus amigos: También es importante evitar hablar de tu ex con tus amigos. Esto puede ser difícil, especialmente si eres cercano a ellos, pero es necesario para seguir adelante. Hablar de tu ex solo lo mantendrá fresco en tu mente y hará que sea más difícil olvidarlo. Si piensas en él (ella) con frecuencia, trata de distraerte con otras actividades o habla con otra persona sobre algo completamente diferente.
• Resiste la tentación de contactarlo(a): Una de las cosas más difíciles de hacer cuando se trata de superar a un ex es resistir la tentación de contactarlo, ya sea a través de mensajes de texto, redes sociales o incluso en persona. Es importante recordar que ya no son parte de tu vida y que contactarlos solo hará que sea más difícil para ti seguir adelante. Si te encuentras con ganas de comunicarte, recuerda por qué estás haciendo esto y cuánto mejor estarás sin él (ella) en tu vida.

3. Deshazte de los recordatorios de tu ex

• Desecha los regalos y recuerdos viejos: Puede ser muy difícil dejar de lado los recordatorios físicos de tu relación pasada, pero es importante deshacerse de ellos para poder seguir adelante. Deseche todos los obsequios viejos o recuerdos que te haya dado y no te quedes con nada que te lo recuerde. Puede ser doloroso al principio, pero te ayudará a largo plazo.
• Eliminar fotos y videos: Si tiene fotos o videos de tu ex, es hora de eliminarlos. No guardes nada que te lo (la) recuerde o te haga pensar en él (ella) cada vez que lo veas. Puede ser difícil al principio, pero te ayudará a seguir adelante a largo plazo.
• Dejar de seguirlo(a) en las redes sociales: Si todavía sigues a tu ex en las redes sociales, es hora de dejar de seguirlo (y tal vez incluso bloquearlo). No es necesario que veas lo que hacen todos los días y, si lo haces, solo te resultará más difícil seguir adelante.

4. Encuentra un pasatiempo o actividad para distraerte.

• Únete a un club o equipo deportivo: Unirte a un club o equipo deportivo es una excelente forma de distraerte de tu ex. Te dará algo en lo que concentrarte además de tu ruptura, y te ayudará a conocer gente nueva y hacer nuevos amigos. También puede ser una excelente manera de ponerse en forma y liberar algunas endorfinas.
• Ofrécete como voluntario para una causa que te apasione: Ofrecerte como voluntario para una causa que te apasiona es otra excelente manera de no pensar en tu ex. Es una oportunidad de hacer algo bueno por los demás y te hará sentir mejor contigo mismo. También es una excelente manera de conocer gente nueva que comparte tus intereses.
• Emprende un nuevo pasatiempo: Comenzar un nuevo pasatiempo es otra forma excelente de distraerte de tu ex. Puede ser cualquier cosa que te interese, desde pintar hasta hacer senderismo o cocinar. No solo te dará algo más en lo que concentrarte, sino que también puede ayudarte a aprender más sobre ti mismo y lo que te gusta hacer.

5. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

Apóyate en tus seres queridos. Una de las mejores maneras de superar a tu ex es pasar tiempo con tus amigos y familiares. Ellos pueden brindarte el apoyo que necesitas para superar este momento difícil. Habla con ellos sobre cómo te sientes y deja que te ayuden a superarlo.

• Sal a divertirte con tus amigos: Una excelente forma de distraerte de los pensamientos sobre tu ex es salir y divertirte con tus amigos. Vayan a ver una película, salgan a comer o simplemente pasen un rato riendo juntos. Te ayudará a distraerte de las cosas y te hará sentir mejor en el proceso.
• Pasa tiempo con tu familia: La familia puede ser una gran fuente de apoyo en momentos difíciles como este. Pase tiempo con ellos, hable sobre lo que está pasando y permite que te ayuden a superarlo. Es posible que te sorprendas de cuánto pueden ayudarte a sanar emocionalmente.

6. Haz ejercicio y come sano.

• Cuida tu cuerpo: Tu salud física es tan importante como tu salud mental, así que asegúrate de cuidar tu cuerpo después de una ruptura. El ejercicio libera endorfinas, que tienen propiedades para mejorar el estado de ánimo y pueden ayudarte a dormir mejor y sentirte más tranquilo. Comer alimentos saludables también te dará más energía y ayudará a tu cuerpo a sanar. Las endorfinas son hormonas que libera el cerebro en respuesta al dolor o al estrés. Tienen propiedades para mejorar el estado de ánimo y pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo después de una ruptura. El ejercicio es una excelente manera de liberar endorfinas, así que sal a correr, únete a un gimnasio o practica un nuevo deporte.
• Come sano para mejorar tu estado de ánimo: Comer alimentos saludables te dará más energía y ayudará a tu cuerpo a sanar. Después de una ruptura, es posible que no tengas ganas de comer, pero es importante alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos. Asegúrate de comer muchas frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

7. Escribe en un diario sobre tus sentimientos

Escribir sobre tus emociones puede ayudarte a comprenderlas y procesarlas. Puede ser útil escribir sobre cómo te sientes, qué te llevó a sentir esos sentimientos y cómo los enfrentaste o los expresaste. Esto se puede hacer en un diario privado al que solo tú tienes acceso, o en un blog o foro público donde otros pueden leer y responder a tus comentarios.

Un diario puede ser una salida terapéutica para tus emociones. Puede ser un lugar para desahogar tus frustraciones y tristezas, sin tener que preocuparte por ser juzgado por los demás. Puede resultar útil escribir en tu diario todos los días, o solo cuando te sientas particularmente molesto. De cualquier manera, usar esta salida puede ayudarte a lidiar con tus emociones de una manera saludable.

Usa tu diario para seguir tu progreso, a medida que avanzas en el proceso de superar a su ex, puede ser útil llevar un registro de tu progreso en un diario. Esto te permitirá mirar hacia atrás y ver qué tan lejos has llegado y cuánta curación ha tenido lugar. Anota cualquier cambio positivo que hayas hecho desde la ruptura, como pasar más tiempo con amigos y familiares, dedicarte a nuevos pasatiempos o concentrarte en el cuidado personal.

8. Busca ayuda profesional.

Un terapeuta puede ayudarte a manejar tus emociones, puede brindarte un espacio seguro y confidencial para que expreses tus sentimientos, trabajes con tus emociones y desarrolles mecanismos de afrontamiento saludables. Si te cuesta superar a tu ex, y seguir los puntos anteriores, considera buscar ayuda profesional. En Sandra Cruz Transformadoos contamos con un equipo profesional de terapeutas y psicólogos expertos en salud mental que te ayudarán con todo el proceso de sanación y restauración. Separa tu cita para una Terapia Psicológica Individual, será de gran beneficio para tí.

Si experimentas depresión o ansiedad como resultado de la ruptura, después de varias sesiones con tu terapeuta y solo de ser estrictamente necesario, el profesional de salud te recomendará algunos medicamentos para ayudarte a manejar la depresión o la ansiedad y así estabilizar tu estado de ánimo más rápido.

Está bien admitir que necesitas ayuda para superar a tu ex. Pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Hay muchas personas que han pasado por lo que estás pasando y logran superar esta crisis con ayuda de un profesional. Tú también puedes lograrlo. No tengas miedo de pedir ayuda. ¡Contáctanos!

9. Céntrate en lo positivo

Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. No importa lo mal que parezcan las cosas, siempre hay cosas por las que estar agradecido. Haz una lista de todo lo que te venga a la mente, por pequeño que sea. Podrías estar agradecido por tu salud, tu familia y amigos, tu hogar, tu trabajo o cualquier otra cosa que te brinde felicidad.

• Escribe tus logros: Concéntrate en todas las grandes cosas que has hecho, sin importar cuán grandes o pequeñas sean para tí. Esto podría incluir obtener un ascenso en el trabajo, terminar un proyecto del que estés orgulloso o simplemente superar un día difícil. Ver tus logros por escrito te ayudará a darte cuenta de lo mucho que eres capaz y te dará la motivación para seguir adelante.
• Piensa en tus metas futuras: ¿Qué quieres lograr en el próximo año? ¿Los próximos cinco años? ¿Qué tipo de persona quieres ser? Centrarte en tus metas futuras te ayudará a ver que hay mucho más en la vida que tu situación actual. También te dará algo por lo que trabajar para que no te detengas demasiado en el pasado.

Conclusión

El final de una relación puede ser difícil, pero hay formas de superarlo. Si te das tiempo para llorar, cortas la comunicación con tu ex y te deshaces de los recordatorios, puedes comenzar a seguir adelante. Además, encontrar un nuevo pasatiempo o actividad en la que concentrarse, pasar tiempo con tus seres queridos y cuidar tu salud física pueden ayudar a recuperarte de una ruptura. Si tienes problemas, no dudes en buscar ayuda profesional. Por último, recuerda concentrarte en los aspectos positivos de tu vida.